半端者のつぶやき
題名とおりの、半端者が日々を綴るブログです。最近は更新頻度が極端に落ちていますが、気まぐれに更新しています。
７/２４自主トレーニング
2007 / 07 / 25 ( Wed )
ビリーズブートキャンプ 基本プログラム５５分を実施
すでに７回目。
相変わらずメニューはきついのだが、心拍数は序所に下がっている模様。
汗の量も含めて減少している。
身体がなれてきているのだろう。
ついていけなかったのが、パワー腕立て伏せと腹筋関係。
特に腹筋は、種目はこなせるがスピードと回数が追いつけない。
とくにスピードは、回数をこなせなくても、そのスピードで出来る範囲（回数）でやらなければ筋肉が目覚めないし、筋肉が覚えないので、次からは、後を考えず、まずは同じスピードで出来る回数を行なおう。
普通のストレッチの後、火の呼吸
きちんとやろうとすると、まだ１３０回が限度。
２００回を５分間するには、腹筋の使い方を覚えなきゃ。
火の呼吸の後、骨トレーニング。
この骨トレーニングは、身体操作の本当の入り口として練習、取り組めば、結構な身体の使い手になるように思いました。
ただ、少し機材が必要な事（絶対に必要ではないが）もあるので、安く手に入る（もしくわ自作する）方法を考えなきゃ。
すでに７回目。
相変わらずメニューはきついのだが、心拍数は序所に下がっている模様。
汗の量も含めて減少している。
身体がなれてきているのだろう。
ついていけなかったのが、パワー腕立て伏せと腹筋関係。
特に腹筋は、種目はこなせるがスピードと回数が追いつけない。
とくにスピードは、回数をこなせなくても、そのスピードで出来る範囲（回数）でやらなければ筋肉が目覚めないし、筋肉が覚えないので、次からは、後を考えず、まずは同じスピードで出来る回数を行なおう。
普通のストレッチの後、火の呼吸
きちんとやろうとすると、まだ１３０回が限度。
２００回を５分間するには、腹筋の使い方を覚えなきゃ。
火の呼吸の後、骨トレーニング。
この骨トレーニングは、身体操作の本当の入り口として練習、取り組めば、結構な身体の使い手になるように思いました。
ただ、少し機材が必要な事（絶対に必要ではないが）もあるので、安く手に入る（もしくわ自作する）方法を考えなきゃ。
ビリーズブートキャンプレビュー
2007 / 07 / 24 ( Tue )
一応、７日間プログラムを終了しました。
少し変則的ではありましたが・・・
基本プログラム 合計６日（２日）
応用プログラム 合計６日（２日）
腹筋プログラム 合計２日（２日）
最終プログラム 合計１日（１日）
基本、応用が５５分プログラムに対して、腹筋、最終が３５分な為、最後の３日間は物足りない・・・
すべてのプログラムで、どうしてもスピードと回数についていけないのが、腹筋関係。
ＤＶＤで、ビリーと共にエクササイズしている後ろの女性達（男性もいるが）
いやぁ、本当に素晴らしいよ！
あのスピード、回数ともきちんとこなしている。
私は無理ですから。
一応、７日間プログラムは終了した。
で、これからは、自分流でプログラムを実行しようと思う。
目標は、全てのエクササイズで、パーフェクトを目指す事。
あれがパーフェクトに出来れば、スポーツクラブでインストラクターを出来るくらいの身体に仕上がる。
これからのメニュー
基本プログラム ５５分×１日
応用プログラム ５５分×１日
腹筋・最終プログラム ３５分＋３５分×１日
これをローテーションして行なう。
負荷になれた個所では、負荷を増やす。（腕立てなら拳立て）
自家製ビリーバンドのバンド強度を上げたりしながら、一番弱い腹筋が、プログラムメニューを完璧にこなせるように頑張ろう！
少し変則的ではありましたが・・・
基本プログラム 合計６日（２日）
応用プログラム 合計６日（２日）
腹筋プログラム 合計２日（２日）
最終プログラム 合計１日（１日）
基本、応用が５５分プログラムに対して、腹筋、最終が３５分な為、最後の３日間は物足りない・・・
すべてのプログラムで、どうしてもスピードと回数についていけないのが、腹筋関係。
ＤＶＤで、ビリーと共にエクササイズしている後ろの女性達（男性もいるが）
いやぁ、本当に素晴らしいよ！
あのスピード、回数ともきちんとこなしている。
私は無理ですから。
一応、７日間プログラムは終了した。
で、これからは、自分流でプログラムを実行しようと思う。
目標は、全てのエクササイズで、パーフェクトを目指す事。
あれがパーフェクトに出来れば、スポーツクラブでインストラクターを出来るくらいの身体に仕上がる。
これからのメニュー
基本プログラム ５５分×１日
応用プログラム ５５分×１日
腹筋・最終プログラム ３５分＋３５分×１日
これをローテーションして行なう。
負荷になれた個所では、負荷を増やす。（腕立てなら拳立て）
自家製ビリーバンドのバンド強度を上げたりしながら、一番弱い腹筋が、プログラムメニューを完璧にこなせるように頑張ろう！
自主トレと稽古
2007 / 07 / 24 ( Tue )
７／２１
・稽古
・稽古後帰宅しての、ビリーズ・ブートキャンプ 腹筋プログラム３５分
７/２２
・稽古（午前中）
・夜 ビリーズ・ブートキャンプ 腹筋プログラム３５分
・火の呼吸
・骨トレーニング
このＤＶＤを元に、身体操作のトレーニングも開始しました。
７/２３
・ビリーズ・ブートキャンプ 最終プログラム３５分
・火の呼吸
・骨トレーニング
一応、ビリーズブートキャンプも一通りこなしました。
これのレヴューを書いてみたいと思います。
今現在行なっている「骨トレーニング」も、様々な身体操作理論や技能が流行っているなか、最終的な理屈は同じなのですが、そこに至るアプローチでは、我々素人が、一番取り組易い内容になっています。
これも一通り、ＤＶＤの練習をやってみて、レヴューを書いてみます。
・稽古
・稽古後帰宅しての、ビリーズ・ブートキャンプ 腹筋プログラム３５分
７/２２
・稽古（午前中）
・夜 ビリーズ・ブートキャンプ 腹筋プログラム３５分
・火の呼吸
・骨トレーニング
このＤＶＤを元に、身体操作のトレーニングも開始しました。
７/２３
・ビリーズ・ブートキャンプ 最終プログラム３５分
・火の呼吸
・骨トレーニング
一応、ビリーズブートキャンプも一通りこなしました。
これのレヴューを書いてみたいと思います。
今現在行なっている「骨トレーニング」も、様々な身体操作理論や技能が流行っているなか、最終的な理屈は同じなのですが、そこに至るアプローチでは、我々素人が、一番取り組易い内容になっています。
これも一通り、ＤＶＤの練習をやってみて、レヴューを書いてみます。
もう一つの戦い
2007 / 07 / 23 ( Mon )
試合に出て結果を残す！
まずは試合に勝つ！
その為に、動く身体を作る！
スタミナ、瞬発力、柔軟性のある体つくり・・・
ビーリーズブートキャンプも、今日最終プログラムをやると、とりあえず一通り実行した事になる。
これを継続すると、スタミナも瞬発力も筋力もつけることが可能だ！
これに加えて、もう一つの戦い
・・・・禁煙・・・・
正確には、禁煙による眠気との戦い、といった方がいいかな。
立っている時は大丈夫。だけど座ると駄目・・・
仕事中
パソコンに向かっている時
全く駄目です。速攻で瞼が閉じてきます。
禁煙による離脱症状なので、いい傾向らしいので、
何とか頑張って、この難関を乗り越えよう！！
これとは逆で、夜寝るときは、眠くならなくて、寝ても眠りが浅いんだよね・・・
でも、負けない！！！
もう一つの、この戦いは、過去に何度も負けているので、今度こそは勝つぞ！
禁煙による離脱症状
http://kinen-marathon.jp/info/health/qanda3.html
まずは試合に勝つ！
その為に、動く身体を作る！
スタミナ、瞬発力、柔軟性のある体つくり・・・
ビーリーズブートキャンプも、今日最終プログラムをやると、とりあえず一通り実行した事になる。
これを継続すると、スタミナも瞬発力も筋力もつけることが可能だ！
これに加えて、もう一つの戦い
・・・・禁煙・・・・
正確には、禁煙による眠気との戦い、といった方がいいかな。
立っている時は大丈夫。だけど座ると駄目・・・
仕事中
パソコンに向かっている時
全く駄目です。速攻で瞼が閉じてきます。
禁煙による離脱症状なので、いい傾向らしいので、
何とか頑張って、この難関を乗り越えよう！！
これとは逆で、夜寝るときは、眠くならなくて、寝ても眠りが浅いんだよね・・・
でも、負けない！！！
もう一つの、この戦いは、過去に何度も負けているので、今度こそは勝つぞ！
禁煙による離脱症状
http://kinen-marathon.jp/info/health/qanda3.html
７/２０自主トレーニング
2007 / 07 / 21 ( Sat )
・ビリーズ・ブートキャンプ 応用プログラム×５５分
・通常ストレッチ
・火の呼吸 ロングディープブレス×３分 火の呼吸×８分
日中はＭＢＴを履いて、池袋周辺を歩いていた。
ブートキャンプの影響もあるので、なんとも言えないが、
足首と股関節とお尻に、確実の効いているのがわかる。
・通常ストレッチ
・火の呼吸 ロングディープブレス×３分 火の呼吸×８分
日中はＭＢＴを履いて、池袋周辺を歩いていた。
ブートキャンプの影響もあるので、なんとも言えないが、
足首と股関節とお尻に、確実の効いているのがわかる。
ＭＢＴと一本歯下駄
2007 / 07 / 20 ( Fri )
ＭＢＴ：マサイ・ベアフット・テクノロジーの略称
昨日、この靴を購入しました。
ＭＢＴのＨＰより
http://www.mbt-evernew.com/index.html
人類の祖先は、森の中や草原で生活してきました。柔らかく不安定な地面に、全身の筋肉の緊張と弛緩の絶妙なバランスを保ちながら、二本足で直立し、さらに歩き走りまわれるように、私たちの身体はデザインされています。
ところが近代において、地面は整地され、硬いアスファルトで覆われてしまいました。バランスをとって歩く必要が無いために、脚を前方に投げ出すような、自然でない、広い歩幅で着地する歩き方になり、脚、膝、腰、背骨などに大きな負担をかけています。
MBTは、特殊な靴底で柔らかな草原の大地を再現します。
MBTを履くことで、自然な、筋肉を充分使った歩行を取り戻すことが出来ます。筋肉はバランスよく増強され、増強された筋肉は衝撃吸収装置の働きをし、各関節を保護して、正しい歩行の姿勢に導きます。また、血液の循環も改善され、全身にリラクセーションをもたらします。
さあMBTをはいて、人類の故郷アフリカの大地の記憶を取り戻しましょう。
昔の日本人も、マサイ族と同じ生活（足元）をしていました。
マサイ族をよく見ていると、裸足だけでは危ないので、わらじを履いています。
日本人も、江戸以前では、田んぼのあぜ道に山道と、柔らかな土の上を、わらじに雪駄、下駄を履いて生活していました。
実は、このＭＢＴと同じ原理なのが、一本歯下駄
一本歯下駄の詳しいＨＰ
http://www.karankoron.com/geta_tengu.html
ＭＢＴも一本歯下駄も、不安定な足元を作り、身体全体でバランスをとる事により、特定個所に集中していた負荷を分散する。
今まで特定個所にしかかからなかった負荷が、全身に分散し負荷がかかるので、今まで使用していなかった筋肉を使う事により、全身が活性化する。
バランスを取る＝姿勢を正す事になり、人間本来持っている姿勢を作る事が出来る。
一本歯下駄は、電車や街中、仕事などでは履く事も出来ないので、日中の仕事中は、このＭＢＴでトレーニングしたいと思います。
昨日、この靴を購入しました。
ＭＢＴのＨＰより
http://www.mbt-evernew.com/index.html
人類の祖先は、森の中や草原で生活してきました。柔らかく不安定な地面に、全身の筋肉の緊張と弛緩の絶妙なバランスを保ちながら、二本足で直立し、さらに歩き走りまわれるように、私たちの身体はデザインされています。
ところが近代において、地面は整地され、硬いアスファルトで覆われてしまいました。バランスをとって歩く必要が無いために、脚を前方に投げ出すような、自然でない、広い歩幅で着地する歩き方になり、脚、膝、腰、背骨などに大きな負担をかけています。
MBTは、特殊な靴底で柔らかな草原の大地を再現します。
MBTを履くことで、自然な、筋肉を充分使った歩行を取り戻すことが出来ます。筋肉はバランスよく増強され、増強された筋肉は衝撃吸収装置の働きをし、各関節を保護して、正しい歩行の姿勢に導きます。また、血液の循環も改善され、全身にリラクセーションをもたらします。
さあMBTをはいて、人類の故郷アフリカの大地の記憶を取り戻しましょう。
昔の日本人も、マサイ族と同じ生活（足元）をしていました。
マサイ族をよく見ていると、裸足だけでは危ないので、わらじを履いています。
日本人も、江戸以前では、田んぼのあぜ道に山道と、柔らかな土の上を、わらじに雪駄、下駄を履いて生活していました。
実は、このＭＢＴと同じ原理なのが、一本歯下駄
一本歯下駄の詳しいＨＰ
http://www.karankoron.com/geta_tengu.html
ＭＢＴも一本歯下駄も、不安定な足元を作り、身体全体でバランスをとる事により、特定個所に集中していた負荷を分散する。
今まで特定個所にしかかからなかった負荷が、全身に分散し負荷がかかるので、今まで使用していなかった筋肉を使う事により、全身が活性化する。
バランスを取る＝姿勢を正す事になり、人間本来持っている姿勢を作る事が出来る。
一本歯下駄は、電車や街中、仕事などでは履く事も出来ないので、日中の仕事中は、このＭＢＴでトレーニングしたいと思います。
７/１７稽古と自主トレ
2007 / 07 / 19 ( Thu )
７/１６
自主トレは休み
極度の眠気の為（禁煙の影響）
７/１７
稽古
特に感想なし。
帰宅後自主トレは、夏合宿で昇級審査を受けるので、型の自主トレを行なう。
型は、平安３と安三
道場稽古の時に注意を受けた内容を、再度チェックしながら反復練習。
同時に、型のＤＶＤを見ながらの反復練習。
片手での、上段受け・外受け・内受け・下段払い・逆突き
両手左右交互での、上段受け・外受け・内受け・下段払い・逆突き
も、練習する。
歳をとってから、左右交互の動きを早い動作で実行すると、身体がまとまりを欠き、どこを動かしているかわからなくなる。
これをじっくりと、身体に練りこませて、意識しないでも左右交互の早い動きが出来るように何度も反復しないと。
空手の上達においては、何をおいても基本動作の反復なのである。
これをメインにして、補間する運動としての古武術や身体動作体操があるような練習体系を組まなければいけないと、改めて思う。
自主トレは休み
極度の眠気の為（禁煙の影響）
７/１７
稽古
特に感想なし。
帰宅後自主トレは、夏合宿で昇級審査を受けるので、型の自主トレを行なう。
型は、平安３と安三
道場稽古の時に注意を受けた内容を、再度チェックしながら反復練習。
同時に、型のＤＶＤを見ながらの反復練習。
片手での、上段受け・外受け・内受け・下段払い・逆突き
両手左右交互での、上段受け・外受け・内受け・下段払い・逆突き
も、練習する。
歳をとってから、左右交互の動きを早い動作で実行すると、身体がまとまりを欠き、どこを動かしているかわからなくなる。
これをじっくりと、身体に練りこませて、意識しないでも左右交互の早い動きが出来るように何度も反復しないと。
空手の上達においては、何をおいても基本動作の反復なのである。
これをメインにして、補間する運動としての古武術や身体動作体操があるような練習体系を組まなければいけないと、改めて思う。
禁煙期間の中の状態
2007 / 07 / 17 ( Tue )
先週紹介した、私の禁煙方法
離煙パイプ
６月１１日から開始（No1パイプ）し、７月１１日（No31パイプ）を卒業しました。
それまで吸っていた煙草
CABIN スーパーマイルド
タール ５ｍｇ ニコチン ０．４ｍｇ
パイプは１日３％のニコチンをカットするとのうたい文句。
最終日のＮｏ３１になると、９３％のニコチンがカットされている。
Ｎｏ３１でのニコチン量
０．４−（０．４×０．９３）＝０．０２８ｍｇ
タール量
５−（５×０．９３）＝０．３５ｍｇ
世に出回る一番軽い煙草、タール１ｍｇ ニコチン０．１ｍｇよりも軽いのであるが、毎日３％ずつ減らしているので、あまりそれを感じさせない。
確かに、Ｎｏ２５くらいから煙草の吸っている感覚は、スカスカであるが、特に煙草の本数が増える事もなく、普通に吸えたのである。
では、３１日を過ぎて以降の心身の変化はどうか？であるが、
・Ｎｏ２５のパイプあたりから痰が絡みはじめる。
・パイプ終了後、痰の色が茶褐色になり始める。
・最後のニコチン離脱症状で、非常に眠い。
・身体の若干のだるさを覚える。
では、７月１１日以降、煙草を吸っていなかったのか？といえば、全く吸わなかったのではなく、試してみた。
一番軽い１ｍｇの煙草を吸ってみた。生で。
・１ｍｇでも重く、喉が痛い
・３服ぐらいすると、気持ち悪くなってくる
こんな状況なので、身体はニコチンを完全に追い出したようではあるが、問題は心である。
やはり、こんな状況（煙草はまずい）であっても、食後や朝起きた後など、習慣で煙草を吸っていた場面になると、煙草を吸いたくなって来るのである。
すでに身体の煙草への呪縛は断ち切った。
残すは、心の煙草への依存がまだ残っている。
これを、これから消していかなければ。
（現状は吸っていません。吸ったのは１４日の土曜日でした）
離煙パイプ
６月１１日から開始（No1パイプ）し、７月１１日（No31パイプ）を卒業しました。
それまで吸っていた煙草
CABIN スーパーマイルド
タール ５ｍｇ ニコチン ０．４ｍｇ
パイプは１日３％のニコチンをカットするとのうたい文句。
最終日のＮｏ３１になると、９３％のニコチンがカットされている。
Ｎｏ３１でのニコチン量
０．４−（０．４×０．９３）＝０．０２８ｍｇ
タール量
５−（５×０．９３）＝０．３５ｍｇ
世に出回る一番軽い煙草、タール１ｍｇ ニコチン０．１ｍｇよりも軽いのであるが、毎日３％ずつ減らしているので、あまりそれを感じさせない。
確かに、Ｎｏ２５くらいから煙草の吸っている感覚は、スカスカであるが、特に煙草の本数が増える事もなく、普通に吸えたのである。
では、３１日を過ぎて以降の心身の変化はどうか？であるが、
・Ｎｏ２５のパイプあたりから痰が絡みはじめる。
・パイプ終了後、痰の色が茶褐色になり始める。
・最後のニコチン離脱症状で、非常に眠い。
・身体の若干のだるさを覚える。
では、７月１１日以降、煙草を吸っていなかったのか？といえば、全く吸わなかったのではなく、試してみた。
一番軽い１ｍｇの煙草を吸ってみた。生で。
・１ｍｇでも重く、喉が痛い
・３服ぐらいすると、気持ち悪くなってくる
こんな状況なので、身体はニコチンを完全に追い出したようではあるが、問題は心である。
やはり、こんな状況（煙草はまずい）であっても、食後や朝起きた後など、習慣で煙草を吸っていた場面になると、煙草を吸いたくなって来るのである。
すでに身体の煙草への呪縛は断ち切った。
残すは、心の煙草への依存がまだ残っている。
これを、これから消していかなければ。
（現状は吸っていません。吸ったのは１４日の土曜日でした）
７/１５・１６自主トレーニング
2007 / 07 / 17 ( Tue )
７/１４
久しぶりに、道場での稽古に参加。
関東大会も終わり、次は８月の夏合宿での昇級審査の為、稽古も型中心になる。
稽古後、壮年部５人での懇親会を行なう。
全員黄帯で、夏合宿での昇級審査受審で、緑帯への昇級を誓う？
それと、道場に一人、ガチンコ大好きでやたら強い高校生がいる。
打倒！その高校生で盛り上がる。
７/１５自主トレーニング
久しぶりに、ビリーズ・ブートキャンプを実施。
間が空いた為、改めて基本プログラムから実施。
これで基本プログラムは、３通り目になる。
７/１６自主トレーニング
ビリーズ・ブートキャンプ 基本プログラム２日目。
基本プログラムも合計すると、６回行なっているので、汗のかき方に変化が・・・
運動にも身体が慣れてきたようで、汗の量が減ってきた。
しかし、相変わらずの筋肉痛はひどい・・・
火の呼吸を取り入れる。
これは数年前に、無料講習会にも行って、一時期自分の中ではブームであったが、その時は、継続する為の動機がなかった・・・
今回、改めて自主トレに取り入れようと、昨日から実践する。
まずは、呼吸法をマスターする為に練習。
ロング・ディープ・プレス ３分間
火の呼吸 通算５分間 現状のMAXは１２０回/分
ブートキャンプと並行して、火の呼吸を２００回/分×５分間を出来るように練習して、クリアしたら、火の呼吸を用いたトレーニングに移行したいと思っている。（下記の本＆DVD）
久しぶりに、道場での稽古に参加。
関東大会も終わり、次は８月の夏合宿での昇級審査の為、稽古も型中心になる。
稽古後、壮年部５人での懇親会を行なう。
全員黄帯で、夏合宿での昇級審査受審で、緑帯への昇級を誓う？
それと、道場に一人、ガチンコ大好きでやたら強い高校生がいる。
打倒！その高校生で盛り上がる。
７/１５自主トレーニング
久しぶりに、ビリーズ・ブートキャンプを実施。
間が空いた為、改めて基本プログラムから実施。
これで基本プログラムは、３通り目になる。
７/１６自主トレーニング
ビリーズ・ブートキャンプ 基本プログラム２日目。
基本プログラムも合計すると、６回行なっているので、汗のかき方に変化が・・・
運動にも身体が慣れてきたようで、汗の量が減ってきた。
しかし、相変わらずの筋肉痛はひどい・・・
火の呼吸を取り入れる。
これは数年前に、無料講習会にも行って、一時期自分の中ではブームであったが、その時は、継続する為の動機がなかった・・・
今回、改めて自主トレに取り入れようと、昨日から実践する。
まずは、呼吸法をマスターする為に練習。
ロング・ディープ・プレス ３分間
火の呼吸 通算５分間 現状のMAXは１２０回/分
ブートキャンプと並行して、火の呼吸を２００回/分×５分間を出来るように練習して、クリアしたら、火の呼吸を用いたトレーニングに移行したいと思っている。（下記の本＆DVD）
離煙パイプ終了・・禁煙開始！
2007 / 07 / 12 ( Thu )
昨日まで試していた「離煙パイプ」
No31の、最後の３１本目を終了し、本日から完全禁煙中です。
今のところ、全く無理なく過ごしております。
現在は１３時１８分です。
禁煙に伴う身体の変化は、下記のようになるそうですね。
20分以内に
・血圧が正常に下がり始める
・脈拍が正常になる
・手や足の温度が正常に戻る
8時間以内に
・血中の一酸化炭素が正常化してくる
・血中の酸素濃度が正常に上がる
24時間以内に
・心臓病のリスクが減ってくる
48時間以内に
・神経末端が再成長を始める
・嗅覚や味覚が改善する
48〜72時間
・ニコチンが体内から検出されなくなる
72時間
・呼吸が楽になる
2〜3週間
・循環機能が改善する
・歩くのが楽になる
・呼吸機能が30％改善する
1〜9ヶ月
・咳や疲れやすさ、息切れが改善する
・肺が浄化され感染を起こしにくくなる
・全身のエネルギーレベルが上昇する
5年以内に
・肺ガン死亡率が10万人あたり137人から72人へ低下する
10年では12人まで低下して非喫煙者とほぼ同程度になる（米国）
10年以内に
・前ガン細胞が消える
・口腔ガンや喉頭ガン、食道ガン、膀胱ガン、腎臓ガン、膵臓ガン
などの発生率が低下する
アメリカ肺ガン協会の資料より
すでに禁煙してから８時間はたっているので、血中の一酸化炭素や酸素濃度が正常になっており、現状は心臓病のリスクを減らしている最中のようです。
離煙パイプの効果は大きいですね。
ニコチンパッチが今までの一番の効果でしたが、
・ニコチンを経皮吸収の為、いきなり煙がなくなる（煙依存も大きい）
・初日のニコチン量にギャップがある
・毎日しているとかぶれる。
こんな事もあり、実際に禁煙は３ヶ月しか続かず、ニコチンパッチは１ヶ月しか実施しませんでした。
きっちりと３ヶ月ニコチンパッチを行なっていれば、別の結果が出ていたのでしょうね。
１ヶ月続けた「離煙パイプ」
毎日３％の煙の吸引を減少させて、ニコチンの吸引も減少させる。
毎日、少しずつ減少させるので、苦になる事はなかった。
さすがに最後の５日くらいは、カスカスの煙草でしたが、それでも特に気にならなかった。
今回は、続く予感がします。・・・・
No31の、最後の３１本目を終了し、本日から完全禁煙中です。
今のところ、全く無理なく過ごしております。
現在は１３時１８分です。
禁煙に伴う身体の変化は、下記のようになるそうですね。
20分以内に
・血圧が正常に下がり始める
・脈拍が正常になる
・手や足の温度が正常に戻る
8時間以内に
・血中の一酸化炭素が正常化してくる
・血中の酸素濃度が正常に上がる
24時間以内に
・心臓病のリスクが減ってくる
48時間以内に
・神経末端が再成長を始める
・嗅覚や味覚が改善する
48〜72時間
・ニコチンが体内から検出されなくなる
72時間
・呼吸が楽になる
2〜3週間
・循環機能が改善する
・歩くのが楽になる
・呼吸機能が30％改善する
1〜9ヶ月
・咳や疲れやすさ、息切れが改善する
・肺が浄化され感染を起こしにくくなる
・全身のエネルギーレベルが上昇する
5年以内に
・肺ガン死亡率が10万人あたり137人から72人へ低下する
10年では12人まで低下して非喫煙者とほぼ同程度になる（米国）
10年以内に
・前ガン細胞が消える
・口腔ガンや喉頭ガン、食道ガン、膀胱ガン、腎臓ガン、膵臓ガン
などの発生率が低下する
アメリカ肺ガン協会の資料より
すでに禁煙してから８時間はたっているので、血中の一酸化炭素や酸素濃度が正常になっており、現状は心臓病のリスクを減らしている最中のようです。
離煙パイプの効果は大きいですね。
ニコチンパッチが今までの一番の効果でしたが、
・ニコチンを経皮吸収の為、いきなり煙がなくなる（煙依存も大きい）
・初日のニコチン量にギャップがある
・毎日しているとかぶれる。
こんな事もあり、実際に禁煙は３ヶ月しか続かず、ニコチンパッチは１ヶ月しか実施しませんでした。
きっちりと３ヶ月ニコチンパッチを行なっていれば、別の結果が出ていたのでしょうね。
１ヶ月続けた「離煙パイプ」
毎日３％の煙の吸引を減少させて、ニコチンの吸引も減少させる。
毎日、少しずつ減少させるので、苦になる事はなかった。
さすがに最後の５日くらいは、カスカスの煙草でしたが、それでも特に気にならなかった。
今回は、続く予感がします。・・・・
離煙パイプで禁煙再チャレンジ
2007 / 07 / 10 ( Tue )
今まで行なってきた禁煙方法
・ただ単に禁煙する。
・二コレットガムを噛む。
・禁煙パッチをはる。
どれも長続きせずに、禁煙パッチが一番続いて半年禁煙したが失敗した・・・
で、今チャレンジしているのが、
離縁パイプ
「離煙パイプ 31本セット」
本セットの中にはNo.1からNo.31までのパイプが入っています。普段吸っているタバコに毎日順番に取り付けて使用することで、少しずつ吸引する煙の量を減らすことができます。
1日当たりの減少率はは前日比わずか3％、身体が気づかない程度ですので自然に続けられるでしょう。期間中、喫煙本数の制限もありません。31日後にはニコチンの摂取量はマイナス95％まで減少しており、無自覚のうちにニコチンへの依存度を減らしていきます。
［離煙パイプの構造］
・それぞれのパイプには小さな穴が開けられており、大きさは31段階に調整されています。この
ミクロの穴が31日間でニコチンの摂取量を少しずつ減少するようにコントロールします。
［こんな方におすすめします］
・タバコをやめたい方。
・タバコを止める気はないが、体調・健康が気になる方。
・ストレスなく軽いタバコに替えたい方。
［使用方法］
1．普段吸っているタバコに離煙パイプを取り付けて使用してください。
2．喫煙する本数は普段通りとし、意識的に増やしたり減らしたりする必要はありません。
3．離煙パイプは毎日1本、No.1からNo.31まで必ず順番に使用してください。
4．スタートしてから31日間は、パイプなしでタバコを吸うことは絶対にしないでください。
5．パイプの中がタール（ヤニ）で汚れたら、ティッシュなどで拭いて使用してください。
6．禁煙するという気持ちを絶対に忘れないでください。
今日現在Ｎｏ３０を使用中で、明日で終わります。
すでにタバコは「スカスカ」です、が！それが特に困る事はありません。
今はもう、ただの煙を吸っているようなものです。
あとは、煙依存、生活習慣依存を断ち切るのみです。
今まで一番長く続いてのが禁煙パッチでしたが、続けられない理由が、パッチを貼った個所がかぶれて痒いんです。
ちょうど昨年の今の時期だったので、汗もかくし痒くて痒くて・・・
それと貼った個所が痛いんですね。変な痛みを感じて・・・
今はこれで、明日を最後に、今度こそ禁煙です！
禁煙への動機は、空手をやっていて息が持たない（スタミナがない）事が一番なんですが、昨日こんな記事も見つけました。
タバコと体臭の関係
http://www.wakiga.jpn.org/oldlog2/lg0106.html
読んで見てください。
タバコを吸っていると、体臭が小便臭くなるんです。
実は覚えがあります。
空手をやり始めて、必ず最初に汗を書き始めたときに、確かに小便臭いんです。
それともう一つ、
「そしてあなたの質問の「解糖系」と喫煙との関係ですが、じつはここにも間接的にはあるのです。タバコの中には、ニコチン以外にも一酸化炭素、二酸化炭素、タールなどの刺激物が含まれていますが、これらが肺へ吸収されたときの吸気の酸素濃度は当然新鮮な空気だけを吸った時よりも血液中の酸素飽和度は低くなり、末梢皮膚組織の血液中の酸素も低下して、汗腺の活動のエネルギーを「クエン酸回路」でなく「解糖系」から得ようとします。」
この文章のクエン酸回路を使用しなくなる。
と、言う事は、疲れが取れなくなるって事になります。
やはり「百害あって一利なし」なんですね！
絶対やめるぞ！！！
・ただ単に禁煙する。
・二コレットガムを噛む。
・禁煙パッチをはる。
どれも長続きせずに、禁煙パッチが一番続いて半年禁煙したが失敗した・・・
で、今チャレンジしているのが、
離縁パイプ
「離煙パイプ 31本セット」
本セットの中にはNo.1からNo.31までのパイプが入っています。普段吸っているタバコに毎日順番に取り付けて使用することで、少しずつ吸引する煙の量を減らすことができます。
1日当たりの減少率はは前日比わずか3％、身体が気づかない程度ですので自然に続けられるでしょう。期間中、喫煙本数の制限もありません。31日後にはニコチンの摂取量はマイナス95％まで減少しており、無自覚のうちにニコチンへの依存度を減らしていきます。
［離煙パイプの構造］
・それぞれのパイプには小さな穴が開けられており、大きさは31段階に調整されています。この
ミクロの穴が31日間でニコチンの摂取量を少しずつ減少するようにコントロールします。
［こんな方におすすめします］
・タバコをやめたい方。
・タバコを止める気はないが、体調・健康が気になる方。
・ストレスなく軽いタバコに替えたい方。
［使用方法］
1．普段吸っているタバコに離煙パイプを取り付けて使用してください。
2．喫煙する本数は普段通りとし、意識的に増やしたり減らしたりする必要はありません。
3．離煙パイプは毎日1本、No.1からNo.31まで必ず順番に使用してください。
4．スタートしてから31日間は、パイプなしでタバコを吸うことは絶対にしないでください。
5．パイプの中がタール（ヤニ）で汚れたら、ティッシュなどで拭いて使用してください。
6．禁煙するという気持ちを絶対に忘れないでください。
今日現在Ｎｏ３０を使用中で、明日で終わります。
すでにタバコは「スカスカ」です、が！それが特に困る事はありません。
今はもう、ただの煙を吸っているようなものです。
あとは、煙依存、生活習慣依存を断ち切るのみです。
今まで一番長く続いてのが禁煙パッチでしたが、続けられない理由が、パッチを貼った個所がかぶれて痒いんです。
ちょうど昨年の今の時期だったので、汗もかくし痒くて痒くて・・・
それと貼った個所が痛いんですね。変な痛みを感じて・・・
今はこれで、明日を最後に、今度こそ禁煙です！
禁煙への動機は、空手をやっていて息が持たない（スタミナがない）事が一番なんですが、昨日こんな記事も見つけました。
タバコと体臭の関係
http://www.wakiga.jpn.org/oldlog2/lg0106.html
読んで見てください。
タバコを吸っていると、体臭が小便臭くなるんです。
実は覚えがあります。
空手をやり始めて、必ず最初に汗を書き始めたときに、確かに小便臭いんです。
それともう一つ、
「そしてあなたの質問の「解糖系」と喫煙との関係ですが、じつはここにも間接的にはあるのです。タバコの中には、ニコチン以外にも一酸化炭素、二酸化炭素、タールなどの刺激物が含まれていますが、これらが肺へ吸収されたときの吸気の酸素濃度は当然新鮮な空気だけを吸った時よりも血液中の酸素飽和度は低くなり、末梢皮膚組織の血液中の酸素も低下して、汗腺の活動のエネルギーを「クエン酸回路」でなく「解糖系」から得ようとします。」
この文章のクエン酸回路を使用しなくなる。
と、言う事は、疲れが取れなくなるって事になります。
やはり「百害あって一利なし」なんですね！
絶対やめるぞ！！！
トレーニング内容
2007 / 07 / 05 ( Thu )
しばらく風邪を引いて、体調不良であった為に自主トレーニングを休んでおりました。
当然、空手の稽古も休んでいます。
やっと体調も戻ってきたので、自主トレーニングと稽古を再開しようと思っていますが、自主トレーニングの内容について、新しく考えてみよう、と思っています。
まずは、自主トレと稽古のスケジュール
月曜日：自主トレ
火曜日：自主トレ
水曜日：稽古
木曜日：自主トレ
金曜日：自主トレ
土曜日：早朝自主トレ 夜稽古
日曜日：朝稽古 夜自主トレ
自主トレメニュー（加圧ベルト付）
月曜日：ビリーズ・ブートキャンプ ストレッチ
火曜日：前蹴り上げ、横蹴り上げ、内・外回し蹴り各50本 レベル4ストレッチ
木曜日：ビリーズ・ブートキャンプ ストレッチ
金曜日：前蹴り上げ、横蹴り上げ、内・外回し蹴り各50本 レベル4ストレッチ
土曜日：ビックミット打ち
日曜日：ビックミット打ち
加圧ベルト（カーツ）による加圧トレも取り入れ、出来るだけ疲れを残さないトレーニングを試してみよう、と思っています。
このメニューは来週から開始とし、明日は体慣らしに、加圧付ブートキャンプを行い、土曜日からは、ビックミット打ちを実行します。
当然、空手の稽古も休んでいます。
やっと体調も戻ってきたので、自主トレーニングと稽古を再開しようと思っていますが、自主トレーニングの内容について、新しく考えてみよう、と思っています。
まずは、自主トレと稽古のスケジュール
月曜日：自主トレ
火曜日：自主トレ
水曜日：稽古
木曜日：自主トレ
金曜日：自主トレ
土曜日：早朝自主トレ 夜稽古
日曜日：朝稽古 夜自主トレ
自主トレメニュー（加圧ベルト付）
月曜日：ビリーズ・ブートキャンプ ストレッチ
火曜日：前蹴り上げ、横蹴り上げ、内・外回し蹴り各50本 レベル4ストレッチ
木曜日：ビリーズ・ブートキャンプ ストレッチ
金曜日：前蹴り上げ、横蹴り上げ、内・外回し蹴り各50本 レベル4ストレッチ
土曜日：ビックミット打ち
日曜日：ビックミット打ち
加圧ベルト（カーツ）による加圧トレも取り入れ、出来るだけ疲れを残さないトレーニングを試してみよう、と思っています。
このメニューは来週から開始とし、明日は体慣らしに、加圧付ブートキャンプを行い、土曜日からは、ビックミット打ちを実行します。
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プロフィール
Author:のぶにい(T_T)
年齢：４１歳
居住：千葉県
趣味：空手、パワーストーン（天然石）集めやアクセサリー作り
現在、小学６年の娘と小学３年の息子と共に空手を習っています。
娘は、支部内交流型試合で優勝しました。
息子と共に、娘を追いかけています。
尋常性疣贅（ウィルス性疣）と、また戦いを再開しました。
今度こそは勝つぞ！
お奨め！
必ず上達する状況を作り出すための極めてシンプルな方法
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