半端者のつぶやき
題名とおりの、半端者が日々を綴るブログです。最近は更新頻度が極端に落ちていますが、気まぐれに更新しています。
６/２５自主トレーニング
2007 / 06 / 26 ( Tue )
ビリーズ・ブートキャンプ ディスク２応用プログラム１日目を行う。
疲れもあるのか、少し頭も痛いが、遅れながらも一応全てのプログラムは消化する。
自家製ビリーバンドを使用しているが、今日は重かった・・・
応用プログラムの心拍計データー
・消費カロリー：６６８Kcal
・最大心拍数 ：１６３
・平均心拍数 ：１３６
・運動時間 ：５５分
女房が３日前から入隊をして、３日間のデーターが
・体脂肪率：−２．４％
・体重 ：−１．２Kg
だ、そうです。
疲れもあるのか、少し頭も痛いが、遅れながらも一応全てのプログラムは消化する。
自家製ビリーバンドを使用しているが、今日は重かった・・・
応用プログラムの心拍計データー
・消費カロリー：６６８Kcal
・最大心拍数 ：１６３
・平均心拍数 ：１３６
・運動時間 ：５５分
女房が３日前から入隊をして、３日間のデーターが
・体脂肪率：−２．４％
・体重 ：−１．２Kg
だ、そうです。
６/２４空手稽古と自主トレーニング
2007 / 06 / 25 ( Mon )
６/６以来の空手の稽古に参加する。
・柔軟
・基本稽古
・移動稽古
・約束組手（３本）
・受け返し
・スパーリング
普段はあまりやらない、約束組手を行なった。
通常なら、ミット打ちになる部分だが、久しぶりに参加した自分としては、いい稽古でした。
ここでミット打ちになると、きっとスパーリングの時には、ガス欠になっていたであろうから・・・
居残り稽古は参加せずに帰宅する。
自主トレーニングは、ビリーズ・ブートキャンプ ディスク１基本プログラム２日目を、女房と共に行なう。
ビリーバンドも、大体の種目で、スピードと回数でついていけたけども、パワー腕立て伏せではさすがに無理で、膝をついての腕立てになる。
腹筋の部分では、まったくスピードにはついていけず、マイペースで消化する。
リズムには乗れるようになってきたので、やってる事自体が楽しくなってきた。
翌日の筋肉痛もなく（身体の張りはあるが）いい感じだ！
今日は応用プログラム（ディスク２で２回目を実行）を予定。
ブートキャンプで、水浴びしたように汗をかくので、その後のストレッチでは、身体が温まり、風呂上りでのストレッチよりも伸びが違う。
風呂で温めるのは、外部から暖めるので、筋肉の芯まではほぐれていない。
ブートキャンプのあとは、本当に筋肉がほぐれて温まっているので、ストレッチには最高の時間帯である。
・柔軟
・基本稽古
・移動稽古
・約束組手（３本）
・受け返し
・スパーリング
普段はあまりやらない、約束組手を行なった。
通常なら、ミット打ちになる部分だが、久しぶりに参加した自分としては、いい稽古でした。
ここでミット打ちになると、きっとスパーリングの時には、ガス欠になっていたであろうから・・・
居残り稽古は参加せずに帰宅する。
自主トレーニングは、ビリーズ・ブートキャンプ ディスク１基本プログラム２日目を、女房と共に行なう。
ビリーバンドも、大体の種目で、スピードと回数でついていけたけども、パワー腕立て伏せではさすがに無理で、膝をついての腕立てになる。
腹筋の部分では、まったくスピードにはついていけず、マイペースで消化する。
リズムには乗れるようになってきたので、やってる事自体が楽しくなってきた。
翌日の筋肉痛もなく（身体の張りはあるが）いい感じだ！
今日は応用プログラム（ディスク２で２回目を実行）を予定。
ブートキャンプで、水浴びしたように汗をかくので、その後のストレッチでは、身体が温まり、風呂上りでのストレッチよりも伸びが違う。
風呂で温めるのは、外部から暖めるので、筋肉の芯まではほぐれていない。
ブートキャンプのあとは、本当に筋肉がほぐれて温まっているので、ストレッチには最高の時間帯である。
６/２３自主トレーニング
2007 / 06 / 24 ( Sun )
女房が一緒に始めた為に、最初からブートキャンプを行う。
最初に戻ることもあり、最初から自家製ビリーバンド付きで行う。
２回目ともなると、ある程度まではついていけるようになったし、リズムも良くなったけど、何回目かの腕立て伏せはさすがに、膝をついた状態でないとついていけず・・・
腹筋もスピードについていけず・・・
ビリーの娘、シェーンの身体能力の高さには脱帽だね。
せっかくなので、心拍計をつけてブートキャンプを行う。
そのデーター
消費カロリー：６７４Kcal
最大心拍数 ：１７３
平均心拍数 ：１３６
運動時間 ：５５分
ビリーズ・ブートキャンプ ディスク１の基礎プログラムのデーターです。
明日も、女房と一緒に、今日と同じ基礎プログラムの実行です。
最初に戻ることもあり、最初から自家製ビリーバンド付きで行う。
２回目ともなると、ある程度まではついていけるようになったし、リズムも良くなったけど、何回目かの腕立て伏せはさすがに、膝をついた状態でないとついていけず・・・
腹筋もスピードについていけず・・・
ビリーの娘、シェーンの身体能力の高さには脱帽だね。
せっかくなので、心拍計をつけてブートキャンプを行う。
そのデーター
消費カロリー：６７４Kcal
最大心拍数 ：１７３
平均心拍数 ：１３６
運動時間 ：５５分
ビリーズ・ブートキャンプ ディスク１の基礎プログラムのデーターです。
明日も、女房と一緒に、今日と同じ基礎プログラムの実行です。
６/２２自主トレーニング
2007 / 06 / 23 ( Sat )
６/２０は、ブートキャンプの影響で、酷い筋肉痛で休み。
６/２１は、風邪の影響で、身体のだるさと筋肉痛で休み。
６/２２、まだ風邪の影響で身体がだるい。
会社を午前中で早退し、帰宅。
帰宅してから、日本酒風呂に入る。
血行促進により、筋肉痛の緩和と、汗を出して風邪の影響を軽減する。
夜、食事は鶏肉キムチ鍋を食べて、また汗を流す。
ここらへんで、身体のだるさ（風邪のせきと鼻づまりはまだあり）はなくなったので、ビリーズ・ブートキャンプ４日目を行う。
３日目と同様、ディスク２応用プログラムである。
相変わらず、途中からスピードについていけず、ビリーバンドを投げ出す。
ビリーズ・ブートキャンプの一つの柱は、腹筋である。
基本プログラムと応用プログラムは、全身を鍛えながら、最後に多種にわたる腹筋がある。
この腹筋で、まったくついていけてない。
自分の出来るスピードで種目をこなす。
今日２３日をやるかどうかは、空手の稽古後の体調によるが、次のブートキャンプは、ディスク３腹筋プログラムである。
昨日までの疲労軽減も含めて、今朝は掃除での汗を流す為に、先ほど日本酒風呂に入り、汗を流す。
日本酒の量は決めていないが、５００ｃｃは入れているのかな？
３０分ほどつかり、汗を流す。
サウナと違い、汗がにじみ出るように流れ、テドックス効果もあり、私にとっては、最高の疲労軽減策である。
６/２１は、風邪の影響で、身体のだるさと筋肉痛で休み。
６/２２、まだ風邪の影響で身体がだるい。
会社を午前中で早退し、帰宅。
帰宅してから、日本酒風呂に入る。
血行促進により、筋肉痛の緩和と、汗を出して風邪の影響を軽減する。
夜、食事は鶏肉キムチ鍋を食べて、また汗を流す。
ここらへんで、身体のだるさ（風邪のせきと鼻づまりはまだあり）はなくなったので、ビリーズ・ブートキャンプ４日目を行う。
３日目と同様、ディスク２応用プログラムである。
相変わらず、途中からスピードについていけず、ビリーバンドを投げ出す。
ビリーズ・ブートキャンプの一つの柱は、腹筋である。
基本プログラムと応用プログラムは、全身を鍛えながら、最後に多種にわたる腹筋がある。
この腹筋で、まったくついていけてない。
自分の出来るスピードで種目をこなす。
今日２３日をやるかどうかは、空手の稽古後の体調によるが、次のブートキャンプは、ディスク３腹筋プログラムである。
昨日までの疲労軽減も含めて、今朝は掃除での汗を流す為に、先ほど日本酒風呂に入り、汗を流す。
日本酒の量は決めていないが、５００ｃｃは入れているのかな？
３０分ほどつかり、汗を流す。
サウナと違い、汗がにじみ出るように流れ、テドックス効果もあり、私にとっては、最高の疲労軽減策である。
松濤温泉シエスパ爆発事故の会見を見て
2007 / 06 / 21 ( Thu )
連日事故の詳報がニュースで展開されている。
私は、設備関係の仕事をやっており、温泉ではないものの、地質調査なんかも行なうので、温泉の掘削や天然ガスが発生した場合の措置などは、あらかたは理解している。
そして設備関係の仕事をしており、その作業一連の責任者でもあるので、仕事における第一優先は安全作業であり、無事故作業であり、全作業員と作業所周辺の安全（人命）第一で作業の指揮をしている。
安全があって初めて利益を追求できる。
詳細は事故原因は、現在も調査中ではあるが、私の廻りでは、事故発生時から「あれはメタンガスの爆発や」と話をしていた。
会見で、日立ビルメンテナンスとユニマット側で、毎日の施設管理・点検業務において食い違いがみられた。
ただ、私はそこに原因があるのではなく、そもそもあの温泉施設の建設計画や設計に欠陥があると断定できる。
通常ガス分離装置は、屋外に設置されるべき物。
そして、分離されたガスは、ある程度の高さのある煙突から空中へ放出されなければいけない。
そして、屋外に設置されたガス分離装置には、万全を期してガス漏れ検知器の設置は必要であろう。
この温泉施設のガス分離装置は、屋内のそれも地下１階。
ましてやガス漏れ検知器はついていない。
おまけに制御盤が側にある。
当然ガスが漏れて充満すれば、そばには制御盤がある。
制御盤は電気を使用している。マグネットはリレーなどは接点が動作すれば、アークを発生するので、それが元で発火するのは当然である。
この地下設備には換気扇が当然ながら設備されていた。
管理会社の会見では、「換気扇は故障していない、故障しないと思われる」との事。
が、しかし、この換気扇はモーターを使用する為、故障する事が前提として考えなければいけない。
そして、モーターのローターが回る時には火花を発生する事もある。
あの女社長と女支配人。
確かに仕事が出来て、夢があって、癒しのスパを経営しているのだろう。が、この温泉は施設である。
まず考えなければいけないのは、顧客が安全に安心して使えることが一番ではないのか？
だとしたら、設備の事は全く無頓着で知らない。
知っている社員も側におらず、施設の管理はすべて外部への委託。
丸投げで全く管理されていないのである。
管理会社も下請けに発注して、ここでも管理していない丸投げ。
下請けは、チェックシートでの点検のみ。
本来、この管理業務を管理する部署や人員が、ユニマットにいてしかるべきだが、会見を見ている限りないし、いないのであろう。
管理会社の作業をチェックし管理する。
これがユニマット側に必要である事も誰も知らないので、誰も進言できなかったんだろうな。
これは明らかに事故ではなくて、人災である。
知らない事、知識の無さは罪である。
会社の責任であり、あの女社長の責任であり、女支配人の責任である。
親会社のユニマットの責任であり、ユニマットの社長の責任である。
これら責任者は、最低限の設備と会社管理は知っていないといけない。
会見では、管理会社との委託業務契約が焦点になっているが、論外である。
全ての責任は、ユニマット、あのシエスタにある事を認識しなければいけない。
儲かれば良い・・・・
それしかなかったのだろうな。
設備を出来るだけ安く収め、従業員も出来るだけ少数で行い、施設管理は外部委託でまかせっきりの丸投げ・・・
人間を大切に扱って欲しい。
今回、従業員３名の尊い命が亡くなった。
が、それは幸いであった。
あの爆発状況、温泉周辺を考えると、もっと被害が大きくてもおかしくはない。
それだけが救いか・・・
私は、設備関係の仕事をやっており、温泉ではないものの、地質調査なんかも行なうので、温泉の掘削や天然ガスが発生した場合の措置などは、あらかたは理解している。
そして設備関係の仕事をしており、その作業一連の責任者でもあるので、仕事における第一優先は安全作業であり、無事故作業であり、全作業員と作業所周辺の安全（人命）第一で作業の指揮をしている。
安全があって初めて利益を追求できる。
詳細は事故原因は、現在も調査中ではあるが、私の廻りでは、事故発生時から「あれはメタンガスの爆発や」と話をしていた。
会見で、日立ビルメンテナンスとユニマット側で、毎日の施設管理・点検業務において食い違いがみられた。
ただ、私はそこに原因があるのではなく、そもそもあの温泉施設の建設計画や設計に欠陥があると断定できる。
通常ガス分離装置は、屋外に設置されるべき物。
そして、分離されたガスは、ある程度の高さのある煙突から空中へ放出されなければいけない。
そして、屋外に設置されたガス分離装置には、万全を期してガス漏れ検知器の設置は必要であろう。
この温泉施設のガス分離装置は、屋内のそれも地下１階。
ましてやガス漏れ検知器はついていない。
おまけに制御盤が側にある。
当然ガスが漏れて充満すれば、そばには制御盤がある。
制御盤は電気を使用している。マグネットはリレーなどは接点が動作すれば、アークを発生するので、それが元で発火するのは当然である。
この地下設備には換気扇が当然ながら設備されていた。
管理会社の会見では、「換気扇は故障していない、故障しないと思われる」との事。
が、しかし、この換気扇はモーターを使用する為、故障する事が前提として考えなければいけない。
そして、モーターのローターが回る時には火花を発生する事もある。
あの女社長と女支配人。
確かに仕事が出来て、夢があって、癒しのスパを経営しているのだろう。が、この温泉は施設である。
まず考えなければいけないのは、顧客が安全に安心して使えることが一番ではないのか？
だとしたら、設備の事は全く無頓着で知らない。
知っている社員も側におらず、施設の管理はすべて外部への委託。
丸投げで全く管理されていないのである。
管理会社も下請けに発注して、ここでも管理していない丸投げ。
下請けは、チェックシートでの点検のみ。
本来、この管理業務を管理する部署や人員が、ユニマットにいてしかるべきだが、会見を見ている限りないし、いないのであろう。
管理会社の作業をチェックし管理する。
これがユニマット側に必要である事も誰も知らないので、誰も進言できなかったんだろうな。
これは明らかに事故ではなくて、人災である。
知らない事、知識の無さは罪である。
会社の責任であり、あの女社長の責任であり、女支配人の責任である。
親会社のユニマットの責任であり、ユニマットの社長の責任である。
これら責任者は、最低限の設備と会社管理は知っていないといけない。
会見では、管理会社との委託業務契約が焦点になっているが、論外である。
全ての責任は、ユニマット、あのシエスタにある事を認識しなければいけない。
儲かれば良い・・・・
それしかなかったのだろうな。
設備を出来るだけ安く収め、従業員も出来るだけ少数で行い、施設管理は外部委託でまかせっきりの丸投げ・・・
人間を大切に扱って欲しい。
今回、従業員３名の尊い命が亡くなった。
が、それは幸いであった。
あの爆発状況、温泉周辺を考えると、もっと被害が大きくてもおかしくはない。
それだけが救いか・・・
６/１９自主トレーニング
2007 / 06 / 20 ( Wed )
スポーツストレッチの施術に、２週間ぶりに通う。
いつものストレッチに、呼吸法を加えて、深い呼吸をする事により、横隔膜のストレッチ及び呼吸と骨盤を立てる動きを連動させる。
おなかのストレッチにもなるので、いつもよりおなかが出ている感覚がある。
ストレッチの施術前の待ち時間に、ＳＳＳの代表が講座を行なっている映像が流れている。
ちょうど、歩き方のところが流れていた。
「かかとで歩く」
これは蹴らない歩き方のコツを教えていた。
今の人間の歩き方は蹴っている。
本来は、蹴る事なく歩く事が出来るのが、人間の構造になっているのに。
太ももの前面の筋肉を使って歩いているのが、現代の人間。
特に女性の場合、ハイヒールを履く為、歩く時にはどうしても。膝を曲げたままで歩く。
そうすると、いつも太もも前面に緊張があり、これが歩くと疲れる原因となり、膝を悪くする原因でもあり、身体のバランスを崩す原因でもある。
歩く、走る、この時に使われる筋肉は、太ももの裏側である。
太ももの前側は、ストップする為の筋肉。
なので、現代人は、ブレーキをかけながら歩く、走るを行なっているので疲れる。
人間の身体の重心はどこか？と言えば、ちょうどくるぶしあたりになる。
ここに重心が乗っていれば、身体にかかる負荷は全身に散らばり、特定の場所に集中する事がなくなる。、身体が楽になる。
当然、この時の姿勢は正さなければいけないのは必然であるが。
かかとで歩く事は、常に身体の重心が本来あるべきであるくるぶしに乗って歩く事が出来る。
そして、身体の重さの反発を利用して歩く事が出来るのである。
かかとで歩けば、使う筋肉は太ももの裏側を使って歩く。太ももの前面は弛緩している。
そして、足先が浮いているので足首を細くする為の運動にもなっている。
施術のあとからは、常にかかとで歩く事を意識していると、違いが感じたのは、階段ののぼり。
いつもよりは楽にのぼれている。
帰宅後に、ビリーズ・ブートキャンプ３日目。
応用プログラムを行なう。
やはり基礎プログラムより、きつい！
現在、特に下半身の筋肉痛が激しい。
今日は休みに（ストレッチは行なう）しよう。
いつものストレッチに、呼吸法を加えて、深い呼吸をする事により、横隔膜のストレッチ及び呼吸と骨盤を立てる動きを連動させる。
おなかのストレッチにもなるので、いつもよりおなかが出ている感覚がある。
ストレッチの施術前の待ち時間に、ＳＳＳの代表が講座を行なっている映像が流れている。
ちょうど、歩き方のところが流れていた。
「かかとで歩く」
これは蹴らない歩き方のコツを教えていた。
今の人間の歩き方は蹴っている。
本来は、蹴る事なく歩く事が出来るのが、人間の構造になっているのに。
太ももの前面の筋肉を使って歩いているのが、現代の人間。
特に女性の場合、ハイヒールを履く為、歩く時にはどうしても。膝を曲げたままで歩く。
そうすると、いつも太もも前面に緊張があり、これが歩くと疲れる原因となり、膝を悪くする原因でもあり、身体のバランスを崩す原因でもある。
歩く、走る、この時に使われる筋肉は、太ももの裏側である。
太ももの前側は、ストップする為の筋肉。
なので、現代人は、ブレーキをかけながら歩く、走るを行なっているので疲れる。
人間の身体の重心はどこか？と言えば、ちょうどくるぶしあたりになる。
ここに重心が乗っていれば、身体にかかる負荷は全身に散らばり、特定の場所に集中する事がなくなる。、身体が楽になる。
当然、この時の姿勢は正さなければいけないのは必然であるが。
かかとで歩く事は、常に身体の重心が本来あるべきであるくるぶしに乗って歩く事が出来る。
そして、身体の重さの反発を利用して歩く事が出来るのである。
かかとで歩けば、使う筋肉は太ももの裏側を使って歩く。太ももの前面は弛緩している。
そして、足先が浮いているので足首を細くする為の運動にもなっている。
施術のあとからは、常にかかとで歩く事を意識していると、違いが感じたのは、階段ののぼり。
いつもよりは楽にのぼれている。
帰宅後に、ビリーズ・ブートキャンプ３日目。
応用プログラムを行なう。
やはり基礎プログラムより、きつい！
現在、特に下半身の筋肉痛が激しい。
今日は休みに（ストレッチは行なう）しよう。
６/１８自主トレーニング
2007 / 06 / 19 ( Tue )
昨日に引き続き、ビリーズ・ブートキャンプ２日目を行なう。
内容は、昨日と同様ディスク１の、基本プログラム。
昨日は、自家製ビリーバンドでエクササイズを行なう。
この自家製ビリーバンドは、トレーニングコーナーに売っている、トレーニング用チューブで、商品名は「セラバンド」。
これのスタンダードを選ぶ。
足に引っ掛けたり、手に持つ部分は、１００円ショップで犬の首輪で代用する。
２日目も、最後までメニューをこなすも、やはりスピードと回数にはついて行けず・・・
ビリーはさておき、あのバックで一緒にエクササイズしている人達が凄い！
動作に遅れもせず、きちんと回数をこなしている・・・
汗だくになりながら、一応のメニューを終了後、レベル４ストレッチを１セット行なう。
身体が温まっているので、心なしか伸びが違う。
本日は、特に背中から腿裏、そして股関節が筋肉痛が酷い。
でも、筋肉痛が酷くとも身体の動きは悪くない。
今日は、スポーツストレッチへ施術に行って、今日からブートキャンプ応用編（ディスク２）へ進みます。
このブートキャンプは、今後自分でも色々応用や負荷を加えると何時までも継続できるトレーニングですね。
例えば腕立てであれば、拳立てや指立てにすれば負荷は増すし、ビリーバンドも、セラバンドには様々な種類の負荷もある。
手足首に、アンクルウェイトをつければ、これも負荷を増す事が出来る。
加圧ベルトをつけてのエクササイズも出来るし。
スクワットも、足幅を変えれば下半身全体のトレーニングも可能なので、少し自分で考えながらエクササイズすれば、劇的な身体の変化が生まれるかも知れません。
私は、まずは自家製ビリーバンドを使って、あの動きに遅れることなく、きちんと回数をこなせるように頑張ります。
内容は、昨日と同様ディスク１の、基本プログラム。
昨日は、自家製ビリーバンドでエクササイズを行なう。
この自家製ビリーバンドは、トレーニングコーナーに売っている、トレーニング用チューブで、商品名は「セラバンド」。
これのスタンダードを選ぶ。
足に引っ掛けたり、手に持つ部分は、１００円ショップで犬の首輪で代用する。
２日目も、最後までメニューをこなすも、やはりスピードと回数にはついて行けず・・・
ビリーはさておき、あのバックで一緒にエクササイズしている人達が凄い！
動作に遅れもせず、きちんと回数をこなしている・・・
汗だくになりながら、一応のメニューを終了後、レベル４ストレッチを１セット行なう。
身体が温まっているので、心なしか伸びが違う。
本日は、特に背中から腿裏、そして股関節が筋肉痛が酷い。
でも、筋肉痛が酷くとも身体の動きは悪くない。
今日は、スポーツストレッチへ施術に行って、今日からブートキャンプ応用編（ディスク２）へ進みます。
このブートキャンプは、今後自分でも色々応用や負荷を加えると何時までも継続できるトレーニングですね。
例えば腕立てであれば、拳立てや指立てにすれば負荷は増すし、ビリーバンドも、セラバンドには様々な種類の負荷もある。
手足首に、アンクルウェイトをつければ、これも負荷を増す事が出来る。
加圧ベルトをつけてのエクササイズも出来るし。
スクワットも、足幅を変えれば下半身全体のトレーニングも可能なので、少し自分で考えながらエクササイズすれば、劇的な身体の変化が生まれるかも知れません。
私は、まずは自家製ビリーバンドを使って、あの動きに遅れることなく、きちんと回数をこなせるように頑張ります。
６／１７自主トレーニング
2007 / 06 / 18 ( Mon )
今流行の、ビリーズ・ブートキャンプを行なう。
１日目のＤＶＤ一枚目、基本プログラム（55分）を行なう。
離脱する事なく、最後のプログラムまでやり通す事は出来たが、
ビリーのスピードに追いつくことが出来ない。
そして、ビリーバンドなしでの実行でした。
まだ一日目だが、まずはあの「スピード」に追いつく事が要求される。
あのスピードで、所定のすべての動作を行なえるようになれば、身体は完全に変革されている事が実感される。
・筋力トレ
・柔軟トレ
・持久トレ
この3要素を含んでいるので、ただ走るだけ、腹筋・腕立てをただやるだけよりも、楽しく続ける事が出来そうだ。
通販での売りは、7日間で痩せる！だが、7日間で確かに変化は訪れるが、よほどでない限り7日間で、あのビリーの動きにはついて行くことは出来ない。
きちっとした効果を出すには、ビリーの動きに遅れること無く、回数をきっちりとこなさなければいけない。
で、私が考えたのは、2種類のトレーニングパターン。
無理なく続ける事の出来るパターンです。
パターン１：７日間のプログラムを２分割して行なう方法
・４日間やって１日の休み、３日間やって１日の休み。
・１ヶ月で、ブートキャンプ１サイクルを３．５回行なう計算。
パターン２：７日間のプログラムを１ヶ月で方法
・ＤＶＤ１枚目を１週目（２日）
・ＤＶＤ２枚目を２週目（２日）
・ＤＶＤ３枚目を３週目（２日）
・ＤＶＤ４枚目を４週目（１日）
・週２回だと、ブートキャンプ１サイクルを１ヶ月で行なう計算。
最初は、筋肉痛が出ると思いますので、激しい筋肉痛の場合は、やはり避けた方が良いと思いますので、休みを取り入れながら継続するなら、この２パターンが一番良いのかな？と思います。
年齢の若い方なら、別ですが、年齢を重ねた方は休みを取り入れながら頑張ってください。
私はまず身体の活性化を目的に、パターン１を選んでやってみようと思います。
現在は身体の張りが出ていますが、まだ筋肉痛は出ていません。
しかし、あの動き、５１歳とは思えませんね。
必ずあの動きが楽に出来るように頑張ります。
１日目のＤＶＤ一枚目、基本プログラム（55分）を行なう。
離脱する事なく、最後のプログラムまでやり通す事は出来たが、
ビリーのスピードに追いつくことが出来ない。
そして、ビリーバンドなしでの実行でした。
まだ一日目だが、まずはあの「スピード」に追いつく事が要求される。
あのスピードで、所定のすべての動作を行なえるようになれば、身体は完全に変革されている事が実感される。
・筋力トレ
・柔軟トレ
・持久トレ
この3要素を含んでいるので、ただ走るだけ、腹筋・腕立てをただやるだけよりも、楽しく続ける事が出来そうだ。
通販での売りは、7日間で痩せる！だが、7日間で確かに変化は訪れるが、よほどでない限り7日間で、あのビリーの動きにはついて行くことは出来ない。
きちっとした効果を出すには、ビリーの動きに遅れること無く、回数をきっちりとこなさなければいけない。
で、私が考えたのは、2種類のトレーニングパターン。
無理なく続ける事の出来るパターンです。
パターン１：７日間のプログラムを２分割して行なう方法
・４日間やって１日の休み、３日間やって１日の休み。
・１ヶ月で、ブートキャンプ１サイクルを３．５回行なう計算。
パターン２：７日間のプログラムを１ヶ月で方法
・ＤＶＤ１枚目を１週目（２日）
・ＤＶＤ２枚目を２週目（２日）
・ＤＶＤ３枚目を３週目（２日）
・ＤＶＤ４枚目を４週目（１日）
・週２回だと、ブートキャンプ１サイクルを１ヶ月で行なう計算。
最初は、筋肉痛が出ると思いますので、激しい筋肉痛の場合は、やはり避けた方が良いと思いますので、休みを取り入れながら継続するなら、この２パターンが一番良いのかな？と思います。
年齢の若い方なら、別ですが、年齢を重ねた方は休みを取り入れながら頑張ってください。
私はまず身体の活性化を目的に、パターン１を選んでやってみようと思います。
現在は身体の張りが出ていますが、まだ筋肉痛は出ていません。
しかし、あの動き、５１歳とは思えませんね。
必ずあの動きが楽に出来るように頑張ります。
疣診療
2007 / 06 / 16 ( Sat )
今日は疣の話題
昨日は、イボ専門外来のある、日本医科大学病院での2回目の診療です。
先生のお話
先生；「ここはもう取れているね。（左足中足部分）」
先生：「かかとも順調だよ、綺麗です」
私 ：「そうですか・・」
先生：「自分で削っているの？使い捨てかみそりで？」
私 ：「そうです・・・」
先生：「じゃあ、今度は7月13日に予約をとりましょう」
「その時は、皮膚のふやけた組織を切り取り、残っているか確認です」
私 ：「わかりました」
と、言う事で、治療経過は順調らしいです。
自分の感覚としても、悪くはありません。
毎日の治療については、
1、風呂上りに、イボ芯を削る（貝印の両刃の替えかみそり）
2、とにかく出来うる限り削る
3、もう無理かな？と思うところで、オキサロール軟膏を塗る
（イボ芯に綿棒で押し付けながら、痛いけど念を込めて）
4、イボ芯より少し大きめの、スピール膏を貼る
5、スピール膏の上に、再度オキサロール軟膏を塗る
6、絆創膏とテープで固定する
この繰り返しを行なっています。
ごくたまに、スピール膏を貼らずに、オキサロールのみの時もあります。
イボ芯の状態を見るためです。
来月13日までの一ヶ月間、これで完治して欲しいな。
イボ芯も確かに小さくなって来ているので、期待しているんですがね・・・
昨日は、イボ専門外来のある、日本医科大学病院での2回目の診療です。
先生のお話
先生；「ここはもう取れているね。（左足中足部分）」
先生：「かかとも順調だよ、綺麗です」
私 ：「そうですか・・」
先生：「自分で削っているの？使い捨てかみそりで？」
私 ：「そうです・・・」
先生：「じゃあ、今度は7月13日に予約をとりましょう」
「その時は、皮膚のふやけた組織を切り取り、残っているか確認です」
私 ：「わかりました」
と、言う事で、治療経過は順調らしいです。
自分の感覚としても、悪くはありません。
毎日の治療については、
1、風呂上りに、イボ芯を削る（貝印の両刃の替えかみそり）
2、とにかく出来うる限り削る
3、もう無理かな？と思うところで、オキサロール軟膏を塗る
（イボ芯に綿棒で押し付けながら、痛いけど念を込めて）
4、イボ芯より少し大きめの、スピール膏を貼る
5、スピール膏の上に、再度オキサロール軟膏を塗る
6、絆創膏とテープで固定する
この繰り返しを行なっています。
ごくたまに、スピール膏を貼らずに、オキサロールのみの時もあります。
イボ芯の状態を見るためです。
来月13日までの一ヶ月間、これで完治して欲しいな。
イボ芯も確かに小さくなって来ているので、期待しているんですがね・・・
６/１４自主トレーニング
2007 / 06 / 15 ( Fri )
６/１３は休んだ
６/１４ 本来空手の稽古に行く予定だったが、急遽仕事で会食となるも、早めに帰宅でした為、自主トレを行なう。
昨日のトレーニング
・レベル４ストレッチを１セット。
・４つんばいでの胴体力トレーニングを１セット。
昨日気づいた事。
・１３日を休んだ事で、筋肉痛を始めとした疲労度が軽減している。
・太もも前面を延ばすストレッチの際、右太ももがやりづらい。
ただし、ストレッチボードに乗っての、ふくらはぎのストレッチ後に
右太もも前面のストレッチをすると、スムーズに伸ばす事ができる。
これからわかるように、ストレッチする際には、拮抗筋同士を交互にストレッチするのが望ましい。
・開脚のストレッチで、開脚を阻害している原因として、お尻の筋肉がある。
このお尻の筋肉が硬いのが、開脚柔軟を阻害している一因。
普段なかなか使われていない筋肉なんで、萎縮している。
これを活性化する必要がある。
４つんばいでの胴体力トレーニングで、丸める動作と共に、腿を胸に引き上げて、反る時に、腿を後ろに引き上げる。
この引き上げる時に、お尻の筋肉を使う。
（丸める時は、腸腰筋を使用）
昨日、ビリー・ザ・ブートキャンプのＤＶＤを仕入れた。
日曜日から開始の予定。
期待しているのは、
・動的ストレッチ効果
・動きながらの筋力トレ
・スタミナ強化
1,まずは、無負荷でのトレーニング。
2,チューブを使用してのトレーニング（ビリー推奨）
3,加圧ウェア「カーツ」を着用してのトレーニング。
当面は１セット行い、身体の状態と時間が取れれば、プログラムを２セットする日を設ける。
ブートキャンプは、週３回トレーニングしようと思っている。
（３ヶ月くらいは）
これであれば、稽古にいけない日も、身体を全身動かす事が出来るので、体力や柔軟性は維持する事は出来るだろう。
６/１４ 本来空手の稽古に行く予定だったが、急遽仕事で会食となるも、早めに帰宅でした為、自主トレを行なう。
昨日のトレーニング
・レベル４ストレッチを１セット。
・４つんばいでの胴体力トレーニングを１セット。
昨日気づいた事。
・１３日を休んだ事で、筋肉痛を始めとした疲労度が軽減している。
・太もも前面を延ばすストレッチの際、右太ももがやりづらい。
ただし、ストレッチボードに乗っての、ふくらはぎのストレッチ後に
右太もも前面のストレッチをすると、スムーズに伸ばす事ができる。
これからわかるように、ストレッチする際には、拮抗筋同士を交互にストレッチするのが望ましい。
・開脚のストレッチで、開脚を阻害している原因として、お尻の筋肉がある。
このお尻の筋肉が硬いのが、開脚柔軟を阻害している一因。
普段なかなか使われていない筋肉なんで、萎縮している。
これを活性化する必要がある。
４つんばいでの胴体力トレーニングで、丸める動作と共に、腿を胸に引き上げて、反る時に、腿を後ろに引き上げる。
この引き上げる時に、お尻の筋肉を使う。
（丸める時は、腸腰筋を使用）
昨日、ビリー・ザ・ブートキャンプのＤＶＤを仕入れた。
日曜日から開始の予定。
期待しているのは、
・動的ストレッチ効果
・動きながらの筋力トレ
・スタミナ強化
1,まずは、無負荷でのトレーニング。
2,チューブを使用してのトレーニング（ビリー推奨）
3,加圧ウェア「カーツ」を着用してのトレーニング。
当面は１セット行い、身体の状態と時間が取れれば、プログラムを２セットする日を設ける。
ブートキャンプは、週３回トレーニングしようと思っている。
（３ヶ月くらいは）
これであれば、稽古にいけない日も、身体を全身動かす事が出来るので、体力や柔軟性は維持する事は出来るだろう。
６/１２自主トレーニング
2007 / 06 / 13 ( Wed )
レベル４ストレットを１セット行なう。
最後の開脚の時に、昨日紹介した「常歩式 スポーツ上達法」の、股関節の外旋を取り入れる。
開脚した時に、足先を立てた状態から、側足部分を床に着けるように、外旋させる。
はっきり言って、ある程度の柔軟性がないと着きません。
私の場合など、極端に開脚の幅を狭くしないと側足部分は着きません。
その他にも、２軸動作を体感する練習方法があり、今のトレーニングの内容にも取り入れて行こうと思っています。
最近感じているのは、ストレッチなどの静的動作だけでは柔軟性も得にくい事がわかってきました。
動的動作も取り入れて、その後に今のストレッチなどの静的動作をしないと、中々身体の向上は図れない。
一度やってみようかな？
ビリー・ザ・ブート・キャンプ
あれには、筋力トレと持久トレとストレッチも入っているようなので・・・
最後の開脚の時に、昨日紹介した「常歩式 スポーツ上達法」の、股関節の外旋を取り入れる。
開脚した時に、足先を立てた状態から、側足部分を床に着けるように、外旋させる。
はっきり言って、ある程度の柔軟性がないと着きません。
私の場合など、極端に開脚の幅を狭くしないと側足部分は着きません。
その他にも、２軸動作を体感する練習方法があり、今のトレーニングの内容にも取り入れて行こうと思っています。
最近感じているのは、ストレッチなどの静的動作だけでは柔軟性も得にくい事がわかってきました。
動的動作も取り入れて、その後に今のストレッチなどの静的動作をしないと、中々身体の向上は図れない。
一度やってみようかな？
ビリー・ザ・ブート・キャンプ
あれには、筋力トレと持久トレとストレッチも入っているようなので・・・
６/１１自主トレーニング
2007 / 06 / 12 ( Tue )
２０時半から２１時までの夕飯前に、屋外公園にて
１、丸棒を担いでの
・前蹴り上げ
・横蹴り上げ
・廻し蹴り膝抱え込み
時間的には、全部で２０分程度。
２、丸棒を担いでのジョグからラン。１０分程度
上体が固定されての、特に横蹴り上げが、全くといっていいほど上がらない。
情けないくらいあがらない。
股関節及びお尻の柔軟性が乏しいのもあるが、身体のコーディネイションが全く取れていない。
廻し蹴り膝抱え込みは、右ひざ抱え込みの時に、左足でのバランスがとれずに崩れる。
もともと左を軸にすると、バランスが取れない。
左右軸のバランス均衡、左軸の強化が必要。
夕飯後
３、レベル４ストレッチ
股関節が硬い！
本当に硬い！
もう少し、膝裏から腿裏が伸びると、多少は開脚も楽になるだろうが・・・
色んな筋肉が大小重なりあり、身体操作の要となる股関節周囲。
一朝一夕には進展は望めないが・・・時間がかかりそう・・・
就寝前
４、ベッド上での開脚（壁利用）
片足ずつ、足を伸ばして壁につけて、足の自重で壁伝いに下へ落とす。
左右開脚した状態では、下に落ちないくらい硬いので、左足を行なう場合は、右足を垂直に壁に立てて、左足を落としていく。
昨日帰宅前に本屋でこの本を購入する
まだ全て読みきっていないが、どうやら私が今まで解釈していた｢ナンバ」は間違っていたみたい。
股関節の外旋、肩の外旋（肩甲骨への意識）これがどんな動作においてもキーポイント。
この動きを伴い、体重移動、左右軸の切替で動作を行なう事により、ムダの無い力の伝達を行なう事が出来る。
早速今朝の通勤（今日は電車）での歩行で練習する。
最初から上手くコツはつかめないが、意識して歩いていると確かに歩幅は大きくなるように感じた。
今行なっている自主トレ、そして道場での稽古にも意識して取り組まなければいけない。
全ての蹴りは、蹴り足に体重を移動させて軸にする事。
全ての突きは、突き手体重を移動させて軸にする事。
股関節と肩の外旋を意識した身体操作。
威力ある攻撃、素早い捌き（防御）
股関節及び肩甲骨の外旋を利用しての、体重移動・軸の作り方・力の伝達。
効率的な攻防一体の身体操作。
まあ、すごい難しい事ではあるのだが・・・
しかし、色んな身体操作を講座で実演してもらったり、書籍で知識を得たりしながら、自分の身体で体得する為にトレーニングしているが、私が小学生の頃から習っていた、
「学校体育とは間違いばかりの身体操作を教えられていたんだなぁ・・」
と実感する。
特に体育の先生には、もっと身体に関する勉強だけでなく、自身の身体で実感した感覚で、生徒にも教えて欲しいものである。
理論だけでなく、感覚を掴んで、それを生徒に教えて欲しい。
これは、全ての指導者に言えることであるが・・・
１、丸棒を担いでの
・前蹴り上げ
・横蹴り上げ
・廻し蹴り膝抱え込み
時間的には、全部で２０分程度。
２、丸棒を担いでのジョグからラン。１０分程度
上体が固定されての、特に横蹴り上げが、全くといっていいほど上がらない。
情けないくらいあがらない。
股関節及びお尻の柔軟性が乏しいのもあるが、身体のコーディネイションが全く取れていない。
廻し蹴り膝抱え込みは、右ひざ抱え込みの時に、左足でのバランスがとれずに崩れる。
もともと左を軸にすると、バランスが取れない。
左右軸のバランス均衡、左軸の強化が必要。
夕飯後
３、レベル４ストレッチ
股関節が硬い！
本当に硬い！
もう少し、膝裏から腿裏が伸びると、多少は開脚も楽になるだろうが・・・
色んな筋肉が大小重なりあり、身体操作の要となる股関節周囲。
一朝一夕には進展は望めないが・・・時間がかかりそう・・・
就寝前
４、ベッド上での開脚（壁利用）
片足ずつ、足を伸ばして壁につけて、足の自重で壁伝いに下へ落とす。
左右開脚した状態では、下に落ちないくらい硬いので、左足を行なう場合は、右足を垂直に壁に立てて、左足を落としていく。
昨日帰宅前に本屋でこの本を購入する
まだ全て読みきっていないが、どうやら私が今まで解釈していた｢ナンバ」は間違っていたみたい。
股関節の外旋、肩の外旋（肩甲骨への意識）これがどんな動作においてもキーポイント。
この動きを伴い、体重移動、左右軸の切替で動作を行なう事により、ムダの無い力の伝達を行なう事が出来る。
早速今朝の通勤（今日は電車）での歩行で練習する。
最初から上手くコツはつかめないが、意識して歩いていると確かに歩幅は大きくなるように感じた。
今行なっている自主トレ、そして道場での稽古にも意識して取り組まなければいけない。
全ての蹴りは、蹴り足に体重を移動させて軸にする事。
全ての突きは、突き手体重を移動させて軸にする事。
股関節と肩の外旋を意識した身体操作。
威力ある攻撃、素早い捌き（防御）
股関節及び肩甲骨の外旋を利用しての、体重移動・軸の作り方・力の伝達。
効率的な攻防一体の身体操作。
まあ、すごい難しい事ではあるのだが・・・
しかし、色んな身体操作を講座で実演してもらったり、書籍で知識を得たりしながら、自分の身体で体得する為にトレーニングしているが、私が小学生の頃から習っていた、
「学校体育とは間違いばかりの身体操作を教えられていたんだなぁ・・」
と実感する。
特に体育の先生には、もっと身体に関する勉強だけでなく、自身の身体で実感した感覚で、生徒にも教えて欲しいものである。
理論だけでなく、感覚を掴んで、それを生徒に教えて欲しい。
これは、全ての指導者に言えることであるが・・・
今日の自主トレ予定メニュー
2007 / 06 / 11 ( Mon )
身内の法事の為に、しばらくブログを更新していませんでした。
ただ、出来る範囲でのトレーニングは行なっていた。
６/７
仙台秋保温泉で、
夕飯前の入浴後、
・胴体力トレーニング 各種１０回×１セット
・レベル４ストレッチ １セット
夕飯後の入浴後
・胴体力トレーニング 各種１０回×１セット
・レベル４ストレッチ １セット
６/８ トレーニングなし
６/９、６/１０
ベッドの上で、
・壁にお尻が着くように仰向けに寝る。
・足を壁に真っ直ぐに立てて、身体が９０度の角度になるよう調整する。
・その状態から、足を下に落としながら開く。
壁に向かっての開脚です。
これを約２０分。
本日６/１１の自主トレ予定メニュー
・丸棒を担いでの前蹴り上げ
・丸棒を担いでの横蹴り上げ
・丸棒を担いでの前蹴り
・丸棒を担いでの横蹴り
各種、５分間行なう（合計２５分）
・廻し蹴りの膝抱え込み（まずは３０秒）
下記を参考にして
http://www.youtube.com/watch?v=uj2cQhxy6sY&mode=related&search=
・丸棒を担いで公園の芝生（下は結構凸凹あり）上をダッシュ。
距離は、約５０ｍくらい
このダッシュを２０分
・なわとび １０分
屋外でのトレーニングを約１時間。
屋内に戻って、胴体力トレーニングとレベル４ストレッチを１セット。
ただ、出来る範囲でのトレーニングは行なっていた。
６/７
仙台秋保温泉で、
夕飯前の入浴後、
・胴体力トレーニング 各種１０回×１セット
・レベル４ストレッチ １セット
夕飯後の入浴後
・胴体力トレーニング 各種１０回×１セット
・レベル４ストレッチ １セット
６/８ トレーニングなし
６/９、６/１０
ベッドの上で、
・壁にお尻が着くように仰向けに寝る。
・足を壁に真っ直ぐに立てて、身体が９０度の角度になるよう調整する。
・その状態から、足を下に落としながら開く。
壁に向かっての開脚です。
これを約２０分。
本日６/１１の自主トレ予定メニュー
・丸棒を担いでの前蹴り上げ
・丸棒を担いでの横蹴り上げ
・丸棒を担いでの前蹴り
・丸棒を担いでの横蹴り
各種、５分間行なう（合計２５分）
・廻し蹴りの膝抱え込み（まずは３０秒）
下記を参考にして
http://www.youtube.com/watch?v=uj2cQhxy6sY&mode=related&search=
・丸棒を担いで公園の芝生（下は結構凸凹あり）上をダッシュ。
距離は、約５０ｍくらい
このダッシュを２０分
・なわとび １０分
屋外でのトレーニングを約１時間。
屋内に戻って、胴体力トレーニングとレベル４ストレッチを１セット。
稽古での気づき
2007 / 06 / 07 ( Thu )
昨日は久しぶりに空手の稽古に行く。
移動稽古で、前蹴り上げ３本蹴りを３往復で、バテてしまった。
稽古開始から、わずか２０分でバテたのだから、如何に継続した稽古が必要か！を実感する。
移動稽古で行う、蹴りの稽古で、今までと違う感覚があった。
前蹴り上げでバテたのだが、それは心肺機能と右足である。
右足は上がらないのに、左足はスムーズに上がる。
うまい具合に力が抜けているのである。
ミット稽古では、全て突きの稽古だったが、いつの間にか、右小指の拳頭部分がズル剥けで血が出ている。
鈎突き（フック）で皮が剥けたのだが、均等に突きを撃っているにも関わらず、左拳は無傷なのである。
右利きで、右オーソドックスの構えなのだが、右が下手くそなのである。
左右のバランスの悪さを改めて実感する。
原因は疣。
長年左足を無意識に庇っている。
まずは今の疣治療と並行して、左右のバランス、特に右を左に追いつかせるトレーニングが必要
移動稽古で、前蹴り上げ３本蹴りを３往復で、バテてしまった。
稽古開始から、わずか２０分でバテたのだから、如何に継続した稽古が必要か！を実感する。
移動稽古で行う、蹴りの稽古で、今までと違う感覚があった。
前蹴り上げでバテたのだが、それは心肺機能と右足である。
右足は上がらないのに、左足はスムーズに上がる。
うまい具合に力が抜けているのである。
ミット稽古では、全て突きの稽古だったが、いつの間にか、右小指の拳頭部分がズル剥けで血が出ている。
鈎突き（フック）で皮が剥けたのだが、均等に突きを撃っているにも関わらず、左拳は無傷なのである。
右利きで、右オーソドックスの構えなのだが、右が下手くそなのである。
左右のバランスの悪さを改めて実感する。
原因は疣。
長年左足を無意識に庇っている。
まずは今の疣治療と並行して、左右のバランス、特に右を左に追いつかせるトレーニングが必要
屋外自主トレメニューの考案
2007 / 06 / 06 ( Wed )
１、胴体力トレーニングの応用編
� ▲錺吠發�
・胴体力トレーニングの「縮める・反らす」が出来る。
・手幅、足幅を広く取る事により、身体を支える為の体幹が強化出来る。
・足幅を広く取る事により、ストレッチ効果もある。
・手幅を広く取る事により、胸筋も鍛えられる。
�◆⊆楴菽酳發�
・板と滑車で台車を作り、手と膝を乗せて、胴体力の「丸める・反らす」が出来る。
��、古着パンツを履いての股関節歩き
２、ナンバ走りの為の練習
� ■横蹐隆殍世鮹瓦い任離薀鵐縫鵐亜�
・肩が前後しなくなる為に、骨盤から走る動作を練習出来る。
�◆■横蹐隆殍世鮹瓦い任琉賈椹�下駄歩き
・バランス感覚の強化。
３、２ｍ丸棒を担いでの蹴り稽古
・前蹴り上げ、前蹴り
・横蹴り上げ、横蹴り
・内廻し蹴り、外廻し蹴り
・廻し蹴り、膝蹴り
丸棒を担ぎ、肩を水平に保つ事により、上半身のぶれや不要な捻れをなくす事により、股関節の動きの習得・柔軟度向上・蹴りの威力の向上。
３、その他
・一本歯下駄でのダッシュ（バランス・大腰筋強化）
・雪駄でのダッシュ（大腰筋・膝の使い方強化）
・２ｍ丸棒での、足抜きジャンプ（大腰筋強化）
・一本歯下駄なわとび（大腰筋・バランス強化）
・逆立ち、逆立ち歩き（体幹・バランス・肩関節強化）
・２ｍ丸棒での振り落とし（背筋強化）
・骨盤を左右を滑らす感覚での歩行訓練（骨盤操作強化）
（これはデューク更家のウォーキングになる）
� ▲錺吠發�
・胴体力トレーニングの「縮める・反らす」が出来る。
・手幅、足幅を広く取る事により、身体を支える為の体幹が強化出来る。
・足幅を広く取る事により、ストレッチ効果もある。
・手幅を広く取る事により、胸筋も鍛えられる。
�◆⊆楴菽酳發�
・板と滑車で台車を作り、手と膝を乗せて、胴体力の「丸める・反らす」が出来る。
��、古着パンツを履いての股関節歩き
２、ナンバ走りの為の練習
� ■横蹐隆殍世鮹瓦い任離薀鵐縫鵐亜�
・肩が前後しなくなる為に、骨盤から走る動作を練習出来る。
�◆■横蹐隆殍世鮹瓦い任琉賈椹�下駄歩き
・バランス感覚の強化。
３、２ｍ丸棒を担いでの蹴り稽古
・前蹴り上げ、前蹴り
・横蹴り上げ、横蹴り
・内廻し蹴り、外廻し蹴り
・廻し蹴り、膝蹴り
丸棒を担ぎ、肩を水平に保つ事により、上半身のぶれや不要な捻れをなくす事により、股関節の動きの習得・柔軟度向上・蹴りの威力の向上。
３、その他
・一本歯下駄でのダッシュ（バランス・大腰筋強化）
・雪駄でのダッシュ（大腰筋・膝の使い方強化）
・２ｍ丸棒での、足抜きジャンプ（大腰筋強化）
・一本歯下駄なわとび（大腰筋・バランス強化）
・逆立ち、逆立ち歩き（体幹・バランス・肩関節強化）
・２ｍ丸棒での振り落とし（背筋強化）
・骨盤を左右を滑らす感覚での歩行訓練（骨盤操作強化）
（これはデューク更家のウォーキングになる）
6/5自主トレーニング
2007 / 06 / 05 ( Tue )
１、スポーツストレッチ「ＳＳＳ」へ通う。
・上半身は姿勢を作れるようになってきている。
・下半身で、膝裏が伸びてくるようになれば、開脚も楽に開ける。
・膝を抱えて起き上がる運動（骨盤を立てる）と呼吸法を自宅でも行う事。
これらの指摘を受けて、次回は２週間後に行く予定。
２、自宅トレーニング
昨日と変わらず、
・胴体力トレーニング
・レベル４ストレッチ
回数で行うところは、１０回。タイムで行うところは、１０秒。
各１セットを行う。
・膝を抱えての起き上がり運動 １０回
・呼吸法 １０呼吸
５月に講座に行った、日野武道研究所の「身体塾・武道塾」の時に購入した、１人練習用ＤＶＤの中から、一部を取り入れる。
胴体力トレーニングの、「丸める・反らす」と同じ考え方の、腕をぐるぐる廻す際に、骨盤を丸める・反らす運動で、腕を廻す運動。
これを合計３０回くらい行う。
このＤＶＤのトレーニングも、今後は取り入れていきたい。
武道、特に空手をやっている者としては、非常に役立つ一人稽古方法が盛り沢山なので。
あれこれと色々やっているが、色々試しながら、主とする・柱となるトレーニングを決めて、その他は、曜日毎に決めて行おうと思う。
基本的に、よほどの遅い時間（深夜を回った時間）でない限り、自主トレは休みなく行おうと思う。
明日は、久しぶりに空手に稽古に行くつもりだ。
・上半身は姿勢を作れるようになってきている。
・下半身で、膝裏が伸びてくるようになれば、開脚も楽に開ける。
・膝を抱えて起き上がる運動（骨盤を立てる）と呼吸法を自宅でも行う事。
これらの指摘を受けて、次回は２週間後に行く予定。
２、自宅トレーニング
昨日と変わらず、
・胴体力トレーニング
・レベル４ストレッチ
回数で行うところは、１０回。タイムで行うところは、１０秒。
各１セットを行う。
・膝を抱えての起き上がり運動 １０回
・呼吸法 １０呼吸
５月に講座に行った、日野武道研究所の「身体塾・武道塾」の時に購入した、１人練習用ＤＶＤの中から、一部を取り入れる。
胴体力トレーニングの、「丸める・反らす」と同じ考え方の、腕をぐるぐる廻す際に、骨盤を丸める・反らす運動で、腕を廻す運動。
これを合計３０回くらい行う。
このＤＶＤのトレーニングも、今後は取り入れていきたい。
武道、特に空手をやっている者としては、非常に役立つ一人稽古方法が盛り沢山なので。
あれこれと色々やっているが、色々試しながら、主とする・柱となるトレーニングを決めて、その他は、曜日毎に決めて行おうと思う。
基本的に、よほどの遅い時間（深夜を回った時間）でない限り、自主トレは休みなく行おうと思う。
明日は、久しぶりに空手に稽古に行くつもりだ。
6/4自主トレーニング
2007 / 06 / 05 ( Tue )
本日の自主トレーニング
１．胴体力トレーニング
・丸める、反らす
・伸ばす、縮める
・捻る
昨日の講座で実践した、・座位（正座）・四つん這い・立位で行う。
股関節歩行も行う
２・柔軟体操
「月刊 空手道 ７月号」の特集。
「レベル４ ストレッチ＆逆Y字メゾット」
君は、じっくり派orおてがる派？ 蹴りを高く上げる２つの方法
レベル４ストレッチを継続して実践する事により、３ヶ月で１８０度開脚も可能！
この触れ込みがあったので、このレベル４ストレッチを、各種２セット行う。
明日はいつも通う、スポーツストレッチに行く予定。
トレーナーに指摘されている、股関節の硬さについては、
・ハムストリングが硬い事
・お尻が硬い事
この２点が改善されると、開脚も楽に開くようになるとの事。
レベル４ストレッチも、お尻の重要性は書いてある。
ここが柔軟でなければ、いくら開脚が出来てもしなやかな蹴りを習得出来ない。
上半身については、いい感じで伸びているとの指摘で、確実にスポーツストレッチの効果が出ている。
胴体力トレーニングを行う事によって、さらに背骨を含めた、背中の柔軟性と高める。
空手の稽古へは、水曜日６日に、久しぶり（３週間）行く予定だ。
また一から身体を慣らすところからの指導となる。
しかし、一度動かない身体で覚えた動作は忘れて、変化しつつある身体に、新たに基本動作を覚えこますには、丁度良い。
イボの具合もすこしずつ良くなっているので、これからの稽古と自主トレには期待と楽しみを感じる。
１．胴体力トレーニング
・丸める、反らす
・伸ばす、縮める
・捻る
昨日の講座で実践した、・座位（正座）・四つん這い・立位で行う。
股関節歩行も行う
２・柔軟体操
「月刊 空手道 ７月号」の特集。
「レベル４ ストレッチ＆逆Y字メゾット」
君は、じっくり派orおてがる派？ 蹴りを高く上げる２つの方法
レベル４ストレッチを継続して実践する事により、３ヶ月で１８０度開脚も可能！
この触れ込みがあったので、このレベル４ストレッチを、各種２セット行う。
明日はいつも通う、スポーツストレッチに行く予定。
トレーナーに指摘されている、股関節の硬さについては、
・ハムストリングが硬い事
・お尻が硬い事
この２点が改善されると、開脚も楽に開くようになるとの事。
レベル４ストレッチも、お尻の重要性は書いてある。
ここが柔軟でなければ、いくら開脚が出来てもしなやかな蹴りを習得出来ない。
上半身については、いい感じで伸びているとの指摘で、確実にスポーツストレッチの効果が出ている。
胴体力トレーニングを行う事によって、さらに背骨を含めた、背中の柔軟性と高める。
空手の稽古へは、水曜日６日に、久しぶり（３週間）行く予定だ。
また一から身体を慣らすところからの指導となる。
しかし、一度動かない身体で覚えた動作は忘れて、変化しつつある身体に、新たに基本動作を覚えこますには、丁度良い。
イボの具合もすこしずつ良くなっているので、これからの稽古と自主トレには期待と楽しみを感じる。
胴体力トレーニング
2007 / 06 / 03 ( Sun )
本日初めての「胴体力トレーニング」の講習に参加する。
正座・四つん這い・立位
この３つの姿勢で、胴体力トレーニングの根幹である、
・丸める、反らす
・縮む、伸びる
・捻る
この動作の体操を行う。
今まで、
・日野武道研究所の「身体塾・武道塾」
・甲野善紀氏の「武術の実演と解説」
に参加してきた。
まだ、すべてにおいて1回だけの参加であり、何も出来ない身体ではあるが、身体の使い方においての共通項は、
・背中の使い方（肩甲骨、背骨と胸骨）
・股関節の使い方
この2点。
しかしながら、この使い方をいくら教えてもらっても使えない。
なので、今日の胴体力トレーニングなのである。
本日改めて、脚は脚で動かすのではない事。手は手で動かすのではない事を実感する。
脚は股関節で動かす。
手は肩甲骨で動かす。
身体全体は背骨で動かす。
これを意識して、おのおのが動くように、自分の身体の動きを体操の中で感じながら行わなければいけない。
これが明確に感じられるようになれば、
・股関節周囲の筋肉を自在に操れる。
・肩甲骨周囲の筋肉を自在に操れる。
・人間の身体の中で1番大きな力を発する、背中の筋肉郡自在に操れる。
これに体重移動が加われば、非力であっての絶大な力を発揮する事ができる。
私のような、40歳を過ぎてから選手を目指そう！なんて馬鹿げた考えを持った人間が、今更ウェイトトレをやったところで、疲弊し故障するだけ。
身体の構造を利用した、このような動きが出来るトレーニングを行い、それを空手の実践に生かす事をしなければいけない。
正座・四つん這い・立位
この３つの姿勢で、胴体力トレーニングの根幹である、
・丸める、反らす
・縮む、伸びる
・捻る
この動作の体操を行う。
今まで、
・日野武道研究所の「身体塾・武道塾」
・甲野善紀氏の「武術の実演と解説」
に参加してきた。
まだ、すべてにおいて1回だけの参加であり、何も出来ない身体ではあるが、身体の使い方においての共通項は、
・背中の使い方（肩甲骨、背骨と胸骨）
・股関節の使い方
この2点。
しかしながら、この使い方をいくら教えてもらっても使えない。
なので、今日の胴体力トレーニングなのである。
本日改めて、脚は脚で動かすのではない事。手は手で動かすのではない事を実感する。
脚は股関節で動かす。
手は肩甲骨で動かす。
身体全体は背骨で動かす。
これを意識して、おのおのが動くように、自分の身体の動きを体操の中で感じながら行わなければいけない。
これが明確に感じられるようになれば、
・股関節周囲の筋肉を自在に操れる。
・肩甲骨周囲の筋肉を自在に操れる。
・人間の身体の中で1番大きな力を発する、背中の筋肉郡自在に操れる。
これに体重移動が加われば、非力であっての絶大な力を発揮する事ができる。
私のような、40歳を過ぎてから選手を目指そう！なんて馬鹿げた考えを持った人間が、今更ウェイトトレをやったところで、疲弊し故障するだけ。
身体の構造を利用した、このような動きが出来るトレーニングを行い、それを空手の実践に生かす事をしなければいけない。
足裏かかとの疣治療について
2007 / 06 / 01 ( Fri )
5月26日にイボ外来のある、日本医科大学病院に行って、次の（15日）再診療までの、自宅でのイボ治療の内容です。
イボで悩んで、お困りの方、こんな方法もあります。
現在、オキサロール軟膏とスピール膏での治療をやっています。
これと同じ療法があるので、URLを記しておきます。
http://mahirohifuka.at.webry.info/200705/article_2.html
ここで書かれている、
サルチル酸軟膏＝スピール膏です。
ビタミンＤ３軟膏＝オキサロール軟膏です。
毎晩風呂上りに
・まずは削れるところまで削る。
・先にオキサロール軟膏を塗る。
・周辺についた軟膏をふき取り、イボ中心部のみ軟膏を残す。
・イボ中心の大きさに切り取った、スピール膏を貼る。
・スピール膏の上から、べったりとオキサロール軟膏を塗る。
・その上から絆創膏を貼り付ける。
・広がったオキサロール軟膏が絆創膏から染み出すので、スピール膏の固定も含めて、もう一枚の絆創膏を交差に貼る。
その作業を毎晩しています。
正常皮膚とイボ組織との明確な領域がはっきりしています。
風呂上りに絆創膏を取ると、皮膚もイボ組織もふやけて、境界が見えなくなりますが、そこをまた削いで境界を出します。
今はその繰り返しですね。
かかとで、根が深いので、根気が必要です。
あと、イボ取り地蔵があるように、昔から祈念による治療も結構バカには出来ないようです。
絶対に治療する！と言う強い意志により、身体の免疫作用を活性化し身体本来の防御機能を高める事によって、イボを撃退出来るそうなので、毎日イボとにらめっこしながら、祈念しましょう。
イボで悩んで、お困りの方、こんな方法もあります。
現在、オキサロール軟膏とスピール膏での治療をやっています。
これと同じ療法があるので、URLを記しておきます。
http://mahirohifuka.at.webry.info/200705/article_2.html
ここで書かれている、
サルチル酸軟膏＝スピール膏です。
ビタミンＤ３軟膏＝オキサロール軟膏です。
毎晩風呂上りに
・まずは削れるところまで削る。
・先にオキサロール軟膏を塗る。
・周辺についた軟膏をふき取り、イボ中心部のみ軟膏を残す。
・イボ中心の大きさに切り取った、スピール膏を貼る。
・スピール膏の上から、べったりとオキサロール軟膏を塗る。
・その上から絆創膏を貼り付ける。
・広がったオキサロール軟膏が絆創膏から染み出すので、スピール膏の固定も含めて、もう一枚の絆創膏を交差に貼る。
その作業を毎晩しています。
正常皮膚とイボ組織との明確な領域がはっきりしています。
風呂上りに絆創膏を取ると、皮膚もイボ組織もふやけて、境界が見えなくなりますが、そこをまた削いで境界を出します。
今はその繰り返しですね。
かかとで、根が深いので、根気が必要です。
あと、イボ取り地蔵があるように、昔から祈念による治療も結構バカには出来ないようです。
絶対に治療する！と言う強い意志により、身体の免疫作用を活性化し身体本来の防御機能を高める事によって、イボを撃退出来るそうなので、毎日イボとにらめっこしながら、祈念しましょう。
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プロフィール
Author:のぶにい(T_T)
年齢：４１歳
居住：千葉県
趣味：空手、パワーストーン（天然石）集めやアクセサリー作り
現在、小学６年の娘と小学３年の息子と共に空手を習っています。
娘は、支部内交流型試合で優勝しました。
息子と共に、娘を追いかけています。
尋常性疣贅（ウィルス性疣）と、また戦いを再開しました。
今度こそは勝つぞ！
お奨め！
必ず上達する状況を作り出すための極めてシンプルな方法
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